ダイエットを助ける食物繊維にはどんな食べ物がある？

こんにちは！たろです！

減量やダイエットを成功には

食物繊維を多く摂取するのがおすすめ

ですが、

実際どんな食べ物があるのでしょうか

食物繊維といっても

具体的に何を食べたらいいのか

分からないですよね

実は、むやみやたらに摂取しても

逆にお腹の調子を悪くしたり、

ダイエット効果を

上手く出せないこともあります。

今回の記事では、

身近にある食物繊維や、

種類ごとの効果について

紹介していきます！！

まず、

食物繊維には2種類あり、

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が

あります。

不溶性食物繊維

胃や腸で水分を吸収し

大きく膨らみ、

便のかさ増しや、

腸を刺激して便通を促進！

体にとって有毒な物質を排泄する

デトックス効果もあります！

例として、

いんげん豆、あずき、おから、

エリンギ、えのき、切り干し大根、

干し柿、アーモンドなど

水溶性食物繊維

水分保持力が強く、

水に溶けるとゼリー状に変化します。

この粘性が、

ダイエットに効果があります！

血糖値の急上昇を防ぐ効果、

コレステロールなどを排出するなど、

体への吸収を抑制する作用があります！

また、便を柔らかくする効果があります！

例として、

アボカド、オクラ、山芋、海藻類、

ごぼう、納豆、こんにゃく、

オーツ麦、りんご、など

この記事で紹介した以外にも

たくさんの食物繊維があります！

また、不溶性と水溶性の食物繊維は

バランスよく食べることが大切です！

ではまた！

ダイエットを助ける食物繊維のメリットとは？？

こんにちは！たろです！

ダイエット中に、

食物繊維を摂取

することが勧められているのを

皆さんは知っていますか？

実は、

ダイエットをする上で、

食物繊維は嬉しい効果を

私たちにもたらしてくれます！

逆に、

食物繊維を取り入れないと、

楽にダイエットが

成功しないとも言えます。

今回は、

食物繊維が

ダイエットを助ける効果を

いくつか紹介していきます！！

1.腸内環境を改善

食物繊維には、

腸内環境を

良くする作用があるのは

有名だと思います！

食物繊維は便のかさ増しが期待でき、

排便を促してくれるほか、

善玉菌などを増やして

腸内環境を整える効果が期待できます！

2.血糖値の上昇を抑制

糖を一気に吸収すると、

血糖値の上昇により、

インスリンが

多く分泌されます。

このインスリンには、

糖を中性脂肪として

蓄える働きが

あります。

そこで、食物繊維には(中でも水溶性)

摂取した栄養素を吸収するスピードを

緩やかにする効果があります！！

肥満の予防に大変有効です！

3.体外へコレステロールを排出

食物繊維を多く摂取すると

満腹感を感じやすくなり、

よって、食べ過ぎを

防ぐことが出来ます！

きのこ、穀物、藻類などの

水溶性食物繊維には、

糖や脂肪を体外へ出す働きがあり

中性脂肪になりにくくなります！

いかがだったでしょうか？

今回はダイエット中、

食物繊維を食べるメリットについて

お話させていただきました！

ダイエットにおすすめのおやつを紹介！

こんにちは！たろです！

今回は、ダイエットを成功させるための、

オススメおやつをご紹介したいと思います！

1.ナッツ類

　ナッツの多くには食物繊維やタンパク質、

ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。

また、不飽和脂肪酸が含まれており、

コレステロール抑制や

高血圧予防の効果もあり

ダイエット向きだと言えます！

2.高カカオチョコレート

カカオポリフェノールという成分が

体脂肪を抑える効果があります。

なので、70%以上のカカオが含まれる

チョコレートを食べることをお勧めします！

また、血行促進にも効果的で、

むくみを防止、代謝をアップさせる効果も

期待できます。

ただ、カカオの割合が高くなるほど

脂質が高くなってしまうので

食べ過ぎには注意です！

3.干し芋

最近、ダイエット向きとして注目されている

干し芋は、GI値と脂質が低く、

食物繊維とカリウムを摂取できるので

便秘、むくみ解消につながります！

甘さも十分にあるので

ダイエット中、甘いものが欲しくなった時に

最適です！

我慢しなくてOK！ダイエット中におやつを食べるメリット！

こんにちは！たろです！

ダイエットを始めるとき、

間食やおやつを無理にやめようとして

逆にストレスが溜まってドカ食いしてしまったという経験、ありますか？

実は、間食を上手くとることでダイエットを

成功させることができるのです！！

今回は、

その３つのポイントを紹介していきます！！

1.血糖値の急上昇を防ぐ

　3食のみだと空腹の時間が長くなり、

その状態で次の食事を摂ると

血糖値の急上昇によりインスリンが分泌し、

脂肪を溜めやすくなってしまいます。

間食をとることで、急激に血糖値が上がることを防ぐことができます！

2.リフレッシュ効果

　ダイエットって、食事制限があってストレスも溜まってくると思います。

その反動で過食をしてしまうのを防ぐために

間食をとる方がダイエットを続けられます。

また、集中力の低下なども防ぐことができます！

3.夕食の量を抑えられる

　夕食の量を減らすと、寝ている間も胃腸が休まり、痩せることにつながります。

そのため、昼食と夕食の間におやつを食べることをお勧めします！

ちなみに、午後３時は食べた物がもっとも脂肪になりにくい時間帯なので、

3時に間食を取るようにしたら一番太りにくいと言えます！

上手く間食をとって、ストレスを減らしながらダイエットを成功させちゃいましょう！！

ぜひ、参考にしてみてください！

空腹に耐えなくていい？食べて痩せる米ダイエット

こんにちは！たろ です！

ダイエットについて、食事の量を我慢したり、

運動をよくしないと痩せないとおもっていませ

んか？

その結果、糖質制限や食べる量を少なくして、

続かなくなってしまい、リバウンドをしてしまったという経験をした方もいるかもしれません。

実は、糖質を我慢しなくても痩せることができるんです！

その方法とは米をちゃんと食べるということです！

具体的な方法を3つ紹介します！

まず、ダイエットの敵と思われがちな米を1食につきお茶碗一杯分食べることが痩せるために必要なのです！

腹持ちがよく、十分な糖質を摂取することで脳に栄養が届き、よけいな間食を欲しがる欲求がなくなります。

さらに、ごはんはビタミンB、食物繊維ほか、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄、さらにはタンパク質も含み、消化もよいため、代謝が上がって、太りにくい体質に導いてくれます。

2つ目は、おかずと米の割合を4:6とします！

実は、糖質を気にして、米を抜いておかずの量

を増やすと満腹感を感じにくく、食べるおかず

の量が増えてしまい最終的にカロリーが高くな

ってしまいます。

3つ目は、食物繊維とともに摂取するということです。

不溶性食物繊維（野菜、大豆、きのこなど）や水溶性食物繊維（海藻、納豆、なめこ、おくら、モロヘイヤなど)

また、タンパク質を多く含む食材と一緒に食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。

糖質や米と聞いて、太りそうなイメージがありますが、この方法だと美味しいご飯を我慢せずに痩せることが出来ます！

ぜひ試してみてください！