こんにちは！
皆さん、
「16時間断食ダイエット」って
聞いたことありますか？
今、流行りつつあるダイエット法なのですが
簡単に言うと
16時間断食をして、
8時間自由に食事ができるダイエット法です！
食事制限がきつい、
好きなものが食べられない、
ストレスが多くなるなどの悩みも
無くすことができちゃいます！
16時間断食ダイエットのやり方
以上のことを意識すると
断食の効果がグンと上がります！
最初は慣れていないので16時間ではなく
10、12、、時間と増やしていくのもありです！
また、
この16時間断食ダイエットで
得られる効果は
いくつかあり、
肌荒れ、腸内環境の改善、
睡眠の質の向上、
免疫力の向上など
嬉しい効果がたくさん期待出来ます！
誰でもすぐ簡単に始められるので
自分のライフスタイルに合わせて
16時間断食ダイエットに
挑戦してみませんか？
ご覧いただき
ありがとうございましたヽ(｡･ω･｡)ﾉ
ではまた！
こんにちは！たろです！
皆さんはドカ食いの経験、ありますか？
せっかくダイエットしてたのに
仕事の付き合い等で、つい食べ過ぎて
諦めたくなったことありませんか。
実は1日、2日の食べ過ぎで諦めるのは早い！
1日で太ることなんてないので
次の日の過ごし方さえ気をつければ
前日の食べ過ぎなんて気にしなくてもいいのです！
早速紹介していきましょう！
1 デトックス食材をとる
むくみ、胃腸に溜まった食べ物の残りを
解消するという目的で
デトックス食材を食べることを
意識しましょう！
きのこや海藻など食物繊維たっぷりの
デトックス食材を取り入れることで
排便をスムーズに促し、
余分なものを外に出す効果が期待できます！
2 水分を摂る
食べ過ぎた次の日は、浮腫んでいる場合が
多いので、積極的に水分を摂りましょう。
一時的に体重は増えはしますが
体内の塩分やアルコールを排出できます！
3 落ち込まない
食べすぎたことを落ち込んでしまうと
ストレスになり、
睡眠の質が落ちたり
その後の食欲も乱れてしまう事があります。
終わったことはもう切り替えて
気分をリセットしてしまいましょう！
朝早く起きて散歩をする、ストレッチする
などカロリーを消費するのもオススメです！！
いかがでしたか？
次の日からできる簡単なことばかりなので
頑張ってきた努力を無駄にしないように
取り入れていただけたら嬉しいです！！
こんにちは！たろです！
皆さんは
ダイエット中、
飲み物は
何を飲んでいますか？
実は
ダイエットの際、
一番飲むべきものは
水なんです！！
その理由は、
体の中の不純物を排出し
むくみの改善に
つながるからです！
また、便秘の予防になったり
基礎代謝の上昇、
肌の調子も
良くなります！
適度に水を飲むことは
ダイエット面でも
美容面でも嬉しいことが
ありますが、
実は
水の飲み方には
大事なポイントが
あります！！
正しい飲み方や量を
知らないと
ダイエットに効果が
あらわれません…
水を飲んで
痩せる効果を出すために、
この記事を読んで
楽に痩せちゃいましょう！！
その方法とは、
1日2リットルは
摂取するということです！
しかし、
夏ならまだしも
冬も2リットルは
なかなかきついですよね、、
なので
一気に飲もうとせず、
こまめに飲むように
しましょう!
起床後、食事前後、
お風呂の前後、寝る前など
細かく分けると
痩せ効果は大です！！
そして、お水の種類は
軟水よりも
ミネラルを含む硬水を選ぶと
さらに効果upです！！
硬水とは、マグネシウムとカルシウムが
多く含まれた水のことを指します。
商品の例を挙げると、
伊藤園の『evian』や
あります！
いかがでしたか？
とても簡単だと思うので
このポイントを意識して
明日から続けてみましょう！！
こんにちは！たろです！
皆さん、
パンはお好きですか？？
ダイエット中、
パンよりもご飯を食べた方が
良いと聞いたことがある人も
いると思います。
パンを我慢して
ストレスは
溜めたくないですよね
通常、パンが米よりも
太りやすいのは、
バターなどの油分の多さ、
小麦粉の糖質量の多さなどが理由です。
しかし、以下の方法で、
ダイエット中でも
美味しくパンを
食べることができるのです！！
早速見ていきましょう！
ライ麦パン・全粒粉パン
どちらのパンも
低GI食品であり、
血糖値の上昇が
緩やかであります。
また、食物繊維やミネラル、
ビタミンB群などの
ダイエットを助ける栄養価も
多く含んでいます！
さらに、
硬いパンのため
咀嚼回数が自然に増え、
満腹感を得られます。
フランスパン
フランスパンは
脂質の含有量が少なく
噛みごたえが抜群で
満足感を得られます！
ベーグル
ベーグルは
油脂を加えずに
作っているため
脂質量が低くなっています。
また、作る工程で
茹でているため
少量でも
満腹感を感じやすいです！
これらのパンを食べる際、
共通して言えることがあり、
以下のことに気をつけると
ダイエット効果がさらに期待できます！
それは、
なるべくプレーンでたべる、
野菜、タンパク質と共に食べる、
よく噛んで食べる、ことです！
どれも簡単で
すぐに実践できるので
これらのパンを食べるときは
試してみましょう！
ダイエット向けの
パンのご紹介でした！
ご覧いただきありがとうございます！
ではまた！！
こんにちは！！たろです！
皆さんは
二の腕のダイエット
どんな方法で
頑張ってますか？？
食事制限や運動など
いろいろありますが
今回紹介するのは、
二の腕を太らせる食べ物です！
あまり気にしていなかった
食べ物が
実は、二の腕を太らせていた
なんてことも…
二の腕痩せに成功して
夏に自信を持って
腕を出せるファッションを
楽しむことができます！
二の腕痩せをする上で
気をつけるべき食べ物を
紹介するので
見ていってください ♪
1.乳製品
乳製品といっても
いろいろありますが、
生クリーム、バター、アイスクリーム
は特に危険です！
これらは、
脂質がかなり高く、
普段動かさない二の腕に
脂肪がつきやすくなってしまいます。
乳製品の中にも
牛乳、チーズ、ヨーグルトは
栄養価が高く、
タンパク質も豊富です。
乳製品を摂りたいときは
適切な量や質を
摂ることが
大切です！！
2.アボカド
アボカドは
ダイエットに最適な
良質な脂だと言われていますが
食べ過ぎると太ります。
脂質が多いため、
1日に摂る量を考えて
摂取するのが
大切です！！
他にも二の腕が
太りやすい食べ物はありますが
共通して言えるのは
脂質が高い食べ物だということです！
脂質が高いもの以外でも
高GIで血糖値を
急に上げる食べ物にも
注意が必要です！
ご覧いただきありがとうございます♪
今日から気をつけるようにして、
一緒に二の腕痩せを
成功させましょう！！
ではまた！
こんにちは！たろです！
ダイエット目的で
納豆を食べる方、
色んな食べ方がありますが
どのように食べていますか
納豆単体でも
ダイエット効果のある食品ですが
痩せやすい納豆の組み合わせ
知りたくないですか？？
この組み合わせを
知らないと、
さらに痩せる効果を
逃すことになってしまいます。
これから紹介する組み合わせを
試していただくことで
痩せ効果アップすることは
間違い無いです！！
いくつか紹介するので
是非見ていってください ♪
1.納豆×キムチ
納豆には
ビタミンB2とアディポネクチン、
キムチにはカプサイシンという
脂肪燃焼を助ける物質が含まれます。
また、
糖質があまり含まれず
腸内環境を良くする効果、
基礎代謝を上げる働きもあります！
2.納豆×めかぶ
めかぶは
水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維の両方が
よく含まれています。
よって便秘解消が期待される他、
めかぶが含むアルギン酸が
体内の中性脂肪を下げ、
太りにくい体にしてくれます。
そして、めかぶも納豆も
低GI食品のため、
血糖値の上昇を
抑えてくれます！
3.納豆×アボカド
アボカドの
余分な脂肪を
排出する効果があります！
また、納豆のような発酵食品と
食べることで
アボカドの食物繊維が
腸の働きを元気にします！
アボカドは
ビタミンB群が豊富であり
タンパク質と一緒に食べることで
摂取した栄養の分解を促進します！
4.納豆×卵
納豆と卵の
組み合わせは
食べたことある人が
多いのではないでしょうか
卵も納豆も
非常に栄養価が高く
ダイエット効果があり、
美味しい組み合わせです！
気をつけるべきことがあり、
卵の卵白と納豆を
一緒に食べない方が良い
ということです！
理由は、
卵白のアビジンによって
納豆のビオチンの
吸収が妨げられるためです。
ビオチンは
美肌効果、
アンチエイジング効果
などが期待できます！
しかし、卵白と納豆を
一緒に食べたからといって
ダイエットに支障が
出るわけではありません。
気になる方は
卵黄と納豆を食べる、
半熟にして食べてみるなど
工夫してみてください ♪
いかがでしたか？
ダイエット効果に加えて
美肌効果なども期待できる
組み合わせがあり、
一石二鳥ですね！！
組み合わせるものも
身近な食材ばかりなので
明日からでも
ぜひ試してみてください！
ではまた！！
こんにちは！たろです！
皆さんは納豆お好きですか？
私は大好きです！
納豆好きな方も
多いと思いますが、
普段食べている納豆には
痩せやすい食べ方があるんです！
ダイエット目的で
納豆を食べている方、
痩せやすい納豆の食べ方を
知りたくないですか？
気づかないうちに
納豆の痩せる効果を消していた
ということがないよう、
より痩せやすい納豆の食べ方
を一緒にみていきましょう ♪
1.タイミングは朝
ダイエット中だと、
納豆は朝食べるのが
おすすめです。
例えば、
ご飯と納豆を朝に食べると
良質なたんぱく質が
日中活動する際に代謝を上げてくれます。
一方、
夜に食べる納豆は、
美肌に良いです！
また、血栓予防効果を期待できます。
納豆のビタミンB群が
成長ホルモンに働きかけることで、
肌の修復力が
高まります！
2.熱を加えない
納豆に含まれるナットウキナーゼを
ご存知でしょうか。
このナットウキナーゼには
血流を良くする効果があり、
代謝がアップし、
脂肪の燃焼を助けてくれます。
しかし、熱すると
ナットウキナーゼは分解し、
失活するため、常温で食べることを
オススメします！
3.食べ過ぎ注意
納豆は1日1パックまで、
多くても2パックにしましょう！
納豆にはプリン体が含まれ、
多くとると
体内で尿酸に代謝されます。
よって、痛風のリスクが高くなります。
他に乳がんになる可能性も
高くなってしまいます。
納豆に限らず、
大豆の食べ過ぎには注意です！
いかがだったでしょうか？
今回は、
痩せやすくなる納豆の食べ方について
紹介しました！
納豆を食べる時は、
是非、参考にしてみてください！
